| Thể loại | Kỹ Năng Sống |
| Tác giả | Ashley Davis Bush |
| NXB | NXB Hà Nội |
| CTy Phát Hành | Skybooks |
| Số trang | 136 |
| Ngày xuất bản | 01-07-2021 |
| Giá bán | FAHASA T I K I SHOPEE |
I. Giới thiệu sách
NHỮNG THỨ GIÁ TRỊ THÌ KHÔNG ỒN ÀO
Đại bàng một mình bay lượn trên những tầng mây, lũ gà thì kêu quang quác dưới mặt đất.
Những tờ tiền giấy nhẹ bẫng nhưng mua được nhiều thứ hơn đống tiền xu leng keng.
Những người giản dị và khiêm tốn tạo ra nhiều giá trị xã hội hơn những kẻ ba hoa.
Ồn ào là âm thanh của cuộc sống hiện đại tôn sùng vật chất và hư danh. Sống giữa ồn ào, con người khó mà tĩnh lặng. Khi tâm trí xao động, hỗn loạn, con người sẽ dễ dàng nổi nóng, đưa ra những quyết định sai lầm, dễ sinh bệnh tật, tự tổn thương chính mình.
Vậy thì, hãy tự cho bản thân những giây phút lặng yên để:
- Hít sâu và thở chậm – để cảm nhận sự hiện diện của thực tại, để không lạc lối vì mải chạy theo những điều phù phiếm.
- Đọc thật chậm và chiêm nghiệm những câu chữ đẹp đẽ – để có tư duy sâu sắc và sự đồng cảm đáng quý hơn khi chỉ đọc qua loa vài dòng status trên mạng.
- Ôm lấy cơ thể và lắng nghe trái tim mình – để thấu hiểu và yêu thương bản thân nhiều hơn, để không bỏ mặc chính mình vì không biết “tôi là ai”.
Bởi vì:
- Yên lặng là cách để chúng ta đi vào những điều sâu thẳm.
- Tối giản là cách để chúng ta sống trọn vẹn nhất.
- Từ hôm nay, vẫn với 24 giờ đó, hãy dành thời gian quý giá luyện tập câu thần chú “Tôi không thích ồn ào” – để trở thành một phiên bản an tĩnh hơn, giá trị hơn.
Thông tin tác giả Ashley Davis Bush
Ashley Davis Bush là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép hành nghề tư nhân hiện đang sống ở Antigua, Guatemala. Cô là tác giả của 9 cuốn sách self-help bao gồm “Vượt qua mất mát”, “Nghệ thuật và sức mạnh của sự chấp nhận” và “Cuốn sách nhỏ về bình an nội tâm”. Công việc lâm sàng của cô tập trung vào việc đối phó với mất mát, giúp các cặp vợ chồng tìm thấy sự kết nối, tối đa hóa tiềm năng của một người, tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm và tích hợp phương pháp tâm lý – tâm linh để chữa bệnh.
Ashley có bằng Cử nhân Tâm lý học tại Đại học Smith, bằng Thạc sĩ Công tác xã hội của Đại học Columbia và được đào tạo nâng cao về Nghiên cứu chiêm nghiệm.
Ashley và chồng cô, Daniel, cũng là một nhà trị liệu tâm lý, có một gia đình gồm 5 người con trưởng thành.
Ashley cũng là một giọng nữ cao được đào tạo bài bản và thường xuyên biểu diễn với các nhóm hợp xướng địa phương và nhà hát cộng đồng.
Chuyên ngành: Tư vấn đau buồn, Trị liệu cho các cặp đôi, Mất người thân, bình an nội tâm, quản lý căng thẳng, tâm linh
II. Review sách Tôi Không Thích Ồn Ào – Ashley Davis Bush
| LINK GIẢM GIÁ → | FAHASA T I K I SHOPEE |
Dưới đây là tổng hợp Review sách “Tôi Không Thích Ồn Ào – Ashley Davis Bush”. Giúp bạn có cái nhìn tổng quan nhất về cuốn sách mà không cần mất thời gian tìm kiếm.
Hãy truy cập Những Cuốn Sách Hay thường xuyên hoặc lưu lại để tiện theo dõi & cập nhật thông tin mới nhất nhé.
1. CÀ PHÊ review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
“Tôi Không Thích Ồn Ào” sẽ đưa bạn đến miền bình an của tâm hồn.
To have to be more than content of books, you should read when thoải mái, không bận rộn. Sách nhỏ xinh nên đọc 1 tiếng.
Nội dung cuốn sách mang hơi hướng thiền định. Tác giả lần đưa ra những suy nghĩ, giải pháp giúp chúng ta tìm đến sự bình yên.
Có nhiều phương pháp. Mình thích nhất biết ơn, chấp nhận và thiết lập vòng quay yêu thương.
Sách nhẹ nhàng.
2. T R A N review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
Khi tôi đọc cuốn sách “Tôi Không Thích Ồn Ào”, tôi nhận ra rằng mọi người thường lầm tưởng an phận là sự thờ ơ, giống như che giấu cảm xúc của bản thân. Thực chất thì đó là một sự chấp nhận cho thực tế phũ phàng mà đời người phải chấp nhận, ngay cả khi chúng ta thấy các khả năng thay đổi hay thậm chí là con đường trực tiếp đến từ cái tôi sâu thẳm trong tâm hồn chúng ta. Yên bình không có nghĩa là đứng ở một nơi yên tĩnh, không gặp rắc rối hoặc không có công việc khó khăn. Yên bình chính là ngay cả khi chúng ta đứng giữa vòng xoáy của những điều đó, trái tim chúng ta vẫn cảm thấy bình yên. Căng thẳng trong cả tâm trí và cơ thể là rào cản trên con đường đi đến sự an tâm. Chúng ta cần nghỉ ngơi và thư giãn trước khi có thể tìm đường đến sự tĩnh tại của tâm hồn.
Cuốn sách khơi gợi ra nhiều thứ để suy ngẫm về cuộc đời của mỗi người. Thời đại mà chúng ta sống chính là vòng xoáy ồn ào và vô tận của thời hạn deadline, của công việc, của những cuộc hẹn chớp nhoáng, vô số dòng tin tức tràn vào từ các phương tiện truyền thông … Và bạn có cảm thấy bản thân luôn mệt mỏi hay không? Mệt mỏi vì có quá nhiều thứ để chấp nhận, để suy ngẫm và theo đuổi. Bạn bối rối, bất lực khi không thể tự cân bằng. Bạn có thể thấy mình trong “Tôi không thích ồn ào”, và sẽ tỉm thấy cách thức để đi đến sự an định bên trong tâm trí bạn. Hãy thử đọc quyển sách và cảm nhận.
3. CHEE review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
Một cuốn sách đúng nghĩa về cân bằng tâm trạng và chữa lành tổn thương. Kiểu một hôm nào đó đi làm bận túi bụi nghĩ về sếp thì đay nghiến, khách thì hãm chè và đồng nghiệp kiểu dửng dưng thì okay các chế có thể giở ngay cuốn này ra đọc để tìm về chút cuộc sống yên bình.
“Tôi không thích ồn ào” có những cách giúp bạn tìm về sự bình tĩnh sau những pha cua gấp đầy mệt mỏi của cuộc đời khiến tiền đình sang chấn tâm lý. Một chân lý xuyên suốt cả cuốn sách chính là học cách yên bình trong tâm hồn cũng như giữ được trạng thái yên tĩnh trước những ồn ào vội vã của cuộc sống.
Bên trong cuốn sách này chứa đựng các phương pháp thiền, yoga các bước đơn giản cùng những thao tác đơn giản để giữ bình tĩnh giữa nghịch cảnh.
Well kiểu cuốn này chính là bí kíp giữ tâm ổn định giữa dòng đời bất định, thích hợp cho những lúc bạn muốn đi cà khịa cả thế giới và muốn có lý do để bạn dừng ngay việc tích nghiệp khó để đức thì đây đọc cuốn này đi. Đấy đọc xong rồi mà vẫn không cân bằng được thì chứng tỏ nghiệp nặng tới lúc ấy đi khẩu nghiệp tiếp vẫn chưa muộn
4. LINH CHI review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
| LINK GIẢM GIÁ → | FAHASA T I K I SHOPEE |
Sách viết về sự bình yên, thanh thản, mang tới nhiều bài tập xoay quanh việc nghỉ ngơi, sự bình thản, chấp nhận, lòng biết ơn và sự cảm thông cũng như yêu thương bản thân. Những bài tập nhỏ này có thể giúp chúng ta tĩnh tâm hơn, sống một cách lạc quan, tích cực hơn.
Với mình thì sách viết hơi trừu tượng, khó hiểu, có thể là do mình đọc hơi nhanh. Sách khá nhỏ gọn và in hình nhiều nữa nên đọc trong khoảng một đến hai tiếng là hết. Nói chung mình nghĩ muốn hiểu thì phải đọc vài lần và thực hành bài tập nhiều lần để tạo thói quen cho bản thân.
5. NHẬT LỆ review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
BÌNH YÊN KHÔNG XA – TẠI NGAY TÂM TA
Thời đại mà chúng ta đang sống chính là guồng quay ồn ã và bất tận của những hạn chót công việc cần hoàn thành, các lịch hẹn gặp mặt chớp nhoáng, vô số luồng tin tức đổ về ồ ạt từ các phương tiện truyền thông…
Và bạn thì luôn cảm thấy mệt mỏi? Mệt vì có quá nhiều thứ phải tiếp nhận, phải đắn đo, và phải theo đuổi. Bạn hoang mang, bất lực khi không thể tự cân bằng bản thân.
Có thể bạn sẽ tìm thấy chính mình trong “Tôi không thích ồn ào”, và được chỉ lối vào cái “lõi” bình yên tận sâu trong tâm của mình. Cuốn sách sẽ chỉ cho bạn thấy:
- Bình yên không có nghĩa là đứng tại nơi yên tĩnh, không gặp rắc rối hay không cần làm việc vất vả. Mà là dù ở giữa vòng xoáy đảo điên của những điều đó, trái tim ta vẫn cảm thấy an yên.
- Sự căng thẳng ở cả tâm trí lẫn cơ thể chính là những rào cản trên con đường đến với bình an trong tâm hồn. Chúng ta cần được nghỉ ngơi và thư giãn thì mới có thể tìm đường đến với an yên.
- Người ta thường lầm tưởng chấp nhận là thờ ơ, là trốn tránh. Thật ra nó là sự tôn vinh hiện thực trong khoảnh khắc thực tại, kể cả khi ta nhìn thấy những khả năng để thay đổi, là con đường trực tiếp dẫn lối tới chữ “an” sâu trong tâm hồn.
Có lẽ, sự đeo đuổi “cái gì đó” đã và đang chiếm hữu chúng ta mỗi ngày, ngay cả đi vệ sinh cũng phải cầm theo chiếc smartphone. Bạn của tôi, đã đến lúc chúng ta cần kết thúc chuỗi ngày sống vội vã và mơ hồ rồi. Thử ngưng nhìn chiếc màn hình điện thoại lạnh lẽo và soi vào sâu trong “tâm” chúng ta xem.
P/s: Đây là một cuốn sách nhỏ nên đọc rất nhanh thôi, nhưng mà mình phải xem đi xem lại vài lần rồi, vì họa tiết màu vẽ trong sách xinh lắm luôn ấy.
6. TỦ SÁCH CHỮA LÀNH review sách Tôi Không Thích Ồn Ào
“TÔI KHÔNG THÍCH ỒN ÀO” – BẠN NÓI XEM, TẠI SAO TÔI PHẢI TRẢ LỜI BẠN?
Có những việc, quả thật chúng ta không cần phải lên tiếng!
1. KHÔNG GIẢI THÍCH VỚI NHỮNG KẺ ĐẶT ĐIỀU: Bạn vĩnh viễn không biết rằng bản thân mình ở trong miệng người khác có bao nhiêu phiên bản. Nhưng có một điều bạn có thể làm được, chính là bỏ mặc, cũng không cần phải đi giải thích, người hiểu bạn sẽ vĩnh viễn tin tưởng bạn. Có một câu nói rất hay: “Nếu bạn không mù, thì đừng quen biết tôi qua miệng của người khác”.
2. KHÔNG BÀN LUẬN VỀ NGƯỜI KHÁC: Tôn trọng người khác chính là cách giới thiệu tốt nhất về chính bạn. Bất kể người khác hành xử thế nào, bạn nhất định phải biết kiềm chế, không nên khoe mẽ hay thể hiện bản thân.
Bạn càng trưởng thành sẽ càng hiểu được, bên ngoài bầu trời này còn có bầu trời khác, trên người tài còn có người tài hơn, bởi thế giới này không phải chỉ riêng bạn đang tồn tại.
Làm người nên học cách im lặng, đừng nói lời xấu về người khác, chỉ cần làm tốt việc của mình là đủ.
3. KHÔNG KỂ LỂ NHỮNG BÍ MẬT VÀ ĐAU KHỔ CỦA BẢN THÂN: Có những chuyện bạn cảm thấy là chuyện trọng đại, nhưng trong mắt người khác đó có thể chỉ là chuyện nhỏ. Bởi vì họ không phải là bạn, nên họ không cách nào hiểu được cảm giác mãnh liệt này của bạn.
Cho đến một ngày bạn sẽ hiểu ra, nhiều khi không cần phải nói hết ra cho người khác, bạn cũng có thể tự mình giải quyết. Trên thế giới này, ngoại trừ bản thân ra sẽ không ai có thể thực sự cứu được mình.
III. Trích dẫn sách Tôi Không Thích Ồn Ào – Ashley Davis Bush
| LINK GIẢM GIÁ → | FAHASA T I K I SHOPEE |
Trích dẫn ý nghĩa trong sách Tôi Không Thích Ồn Ào
Sự bình an nội tại là cách để ta thực sự hòa mình vào cuộc sống – cách nuôi dưỡng trí tò mò, sự thanh thản và chấp nhận.
Tất cả nhứng gì chúng ta có là hiện tại, những ta lại thường lắp đầy cuộc sống bằng quá khứ và tương lai. Thực sự chú tâm vào thực tại sẽ giúp chúng ta thức tỉnh.
Chúng ta không bao giờ có thể đong đếm hết những điều tốt đẹp mà một nụ cười giản đơn mang tới. Bình an khởi nguồn từ nụ cười (Mẹ Teresa)
Mọi sự luôn thay đổi không ngừng. Các vấn đề bạn gặp phải ở thực tại cuối cùng sẽ tan vào quá khứ. Niềm vui mà bạn cảm nhận cũng thay màu qua thời gian. Hiểu được rằng “Chuyện này rồi cũng sẽ qua” sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng cho sự thanh bình.
Những con đại bàng đơn đọc sải cánh trên những tầng mây, bay với tư thế yên lặng và bình thản. Trong khi gà tây, giữa bầy đàn loanh quanh trên mặt đất, làm đầy không gian bằng tiếng ồn.
Trích đoạn sách Tôi Không Thích Ồn Ào
Các tiện nghi của thế giới hiện đại (máy giặt, máy rửa bát, xe ô tô) chắc chắn đã giúp chúng ta “tiết kiệm” thời gian hơn tổ tiên của mình. Ấy thế nhưng dường như giờ đây, chúng ta có ít thời gian rảnh hơn bao giờ hết. Đã thế, cứ với mỗi bước tiến công nghệ, chúng ta lại còn có thêm bao việc cần làm. Trạng thái kết nối liên tục với xã hội đòi hỏi một chuỗi các hoạt động giám sát phức tạp nào là thư điện tử, tin nhắn, Snapchats, Facebook hay Twitter… Cứ thế, danh sách này, có thể kéo dài mãi. Nhiều lúc bạn tưởng chừng như mình không thể nào “ngắt kết nối” và nghỉ ngơi.
Sự thật là, vì bộ não được thiết kế để tận hưởng cũng như thèm muốn những điều mới lạ và sự kết nối, nên mỗi khi kiểm tra thiết bị điện tử để đọc các dữ liệu ghi lại sự tương tác của người khác, mức độ nghiện của chúng ta lại tăng thêm một chút. Thường thì, khi “ngắt kết nối”, ta thậm chí còn cảm thấy buồn chán vì đã quá quen với những kích thích kéo dài.
Bởi năng suất được đánh giá cao, nên chúng ta chạy mãi không ngừng nghỉ trên guồng quay truy cập liên tục và năng suất. Chúng ta cảm thấy có lỗi khi tạm dừng để nghỉ ngơi. Chúng ta đã lãng quên sự cần thiết của việc bổ sung năng lượng và cho rằng “ngồi không” là bất cần và ích kỷ.
Sự bận rộn, căng thẳng ở cả tâm trí lẫn cơ thể chính là những rào cản trên con đường đến với bình an trong tâm hồn. Chúng ta cần được nghỉ ngơi và thư giãn thì mới có thể tìm đường đến với an yên. Khi đã đến được với sự thư thái thuần túy và trong lòng không chút áy náy, thì sự bình yên nội tại sẽ chờ đón ngay trước mắt bạn.
Tiếng Trống
Tiếng trống là một trong những thành phần cơ bản của âm nhạc, được ghi nhận tại tất cả các nền văn minh trên thế giới. Nhịp điệu có tác dụng kết nối con người và được cho là sở hữu khả năng chữa lành cũng như mở rộng ý thức. Từ vòng tròn Shaman ở Indonesia đến các bản hòa tấu của Beethoven ở Vienna, trống đã giúp cho các giai điệu có thêm màu sắc và nền tảng vững chắc.
Tiếng trống giúp làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sự thư giãn, kiểm soát nỗi đau, tăng cường hệ thống miễn dịch và đồng bộ hai bên bán cầu não. Thực chất, nó đưa chúng ta về với yếu tố cốt yếu nhất của sự sống: tiếng đập của trái tim.
Vũ trụ ngập tràn các năng lượng rung động không ngừng nghỉ. Theo bộ môn Vật lý lượng tử, vạn vật, từ các hạt hạ nguyên tử cho tới những ngôi sao lớn nhất ngoài vũ trụ, đều sở hữu các sóng năng lượng. Lắng nghe nhịp trống sẽ giúp ta kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chính bản thân mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra tiếng trống đầy mê hoặc cũng giống như liều thuốc bổ cho tâm hồn.
Lắng nghe nhịp trống sẽ giúp ta kết nối với nhịp điệu tự nhiên của chính bản thân mình. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra tiếng trống đầy mê hoặc cũng giống như liều thuốc bổ cho tâm hồn.
Dùng tay không hoặc bút chì và mặt bàn (dĩ nhiên, bạn cũng có thể mua một cái trống dành riêng cho khoảng thời gian suy ngẫm đầy nhịp điệu này). Gõ nhịp trong ít nhất 60 giây. Nhớ chú ý tới âm sắc, nhịp điệu, âm lượng và nhịp độ nhé:
- Bắt đầu một cách chậm rãi
- Tăng dần cường độ và độ lớn của âm thanh
- Kết thúc theo cách chậm rãi
Chú ý đến cách cơ thể rung động, hòa cùng nhịp gõ và thả lỏng khi kết thúc một bài đập nhịp ngắn.
Suy Ngẫm Cùng Ánh Nến
Một trong những trải nghiệm liên quan tới âm nhạc mà tôi thích nhất chính là lần hát bài “Oh Holy Night” trong lễ thắp nến đêm Giáng Sinh. Tôi đứng trước nhà thờ, đối diện với các thành viên giáo đoàn trong bóng tối gần như đen kịt. Rồi tiếng đàn organ cất lên sau lưng tôi.
“Oh Holy Night, the starts were brightly shining…” (Ôi đêm Thánh, bầu trời sao tỏa sáng lấp lánh…) Lần lượt từng cây nến được thắp lên. Chúng nối tiếp nhau thành một hàng ánh sáng phía trước dàn đồng ca và đẩy lùi bóng tối. Ánh sáng ấm áp dần ngập tràn trong thánh đường và chiếu lên những khuôn mặt rạng rỡ.
“Fall on your knees, Oh, hear the angel voices…” (Hãy quỳ xuống và lắng nghe các thiên thần cất tiếng…) Quả thực, mỗi một đốm sáng thắp lên lại mang tới cảm giác như ánh sáng của các thiên thần.
- Thắp nến là cách ta trang hoàng cho bàn tiệc, giúp buổi hẹn hò lãng mạn hơn, biến thời gian ngâm bồn tắm tại gia thành quãng thời gian thư giãn tại spa, và đem đến không khí lễ hội cho các dịp lễ. Ánh nến mê hoặc chính là cánh cửa đơn dẫn tới sự tĩnh lặng.
- Thắp một cây nến và đặt nó trước mặt.
- Với ánh nhìn mơ màng (khép hờ và thả lỏng đôi mắt), tập trung vào cây nến.
- Gọi tên những gì hiện ra trước mắt bạn: “ngọn lửa nhảy múa”, “ánh sáng vàng”, “màu xanh ở chính giữa trung tâm”…
- Quan sát những chuyển động đó.
- Nếu tâm trí bạn bắt đầu trôi dạt vẩn vơ (và tôi chắc chắn chuyện này sẽ xảy ra), hãy tập trung trở lại vào ánh nến.
- Hãy biến việc thổi tắt nến trở thành một phần trong trải nghiệm này. Quan sát làn khói cuộn dần lên cao. Tưởng tượng những căng thẳng trong cuộc sống của bạn theo đó mà cuốn trôi.
Balasana
Trong yoga, động tác thư giãn phổ biến này còn được gọi là “tư thế em bé”.
Đây là một động tác vô cùng dễ chịu, giúp kéo dãn phần lưng dưới, hông, đùi, đầu gối và cổ chân. Nó giúp cổ và cột sống của bạn được thư giãn, đồng thời, tăng lưu lượng máu lên não cũng như làm dịu tâm trí.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm.
- Ngồi lên hai gót chân.
- Ngả người về phía trước, kéo dãn và hạ thấp thân trên đến khi bụng chạm đùi và trán chạm thảm (nếu cảm thấy làm vậy quá khó, bạn có thể đặt một chiếc gối lên bàn chân và ngồi lên trên hoặc đặt gối vào giữa ngực và đùi).
- Đặt dọc hai tay theo cơ thể, chạm vào bàn chân (hoặc cách khác là vương thẳng hai tay về phía trước – hãy thử và cảm nhận xem với bạn, phương pháp nào thoải mái hơn).
- Thư giãn trong tư thế này, cuộn người vào trong. Hít thở bình thường.
- Nếu cảm thấy khả năng vận động của bạn hạn chế, bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế: Đặt một chiếc gối lên đầu gối, ngả người về phía trước và ôm lấy chân.
Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ở tư thế này trong vài phút để khơi gợi cảm giác thư thái từ tận sâu bên trong.
Hơi Thở Trấn Tĩnh Tinh Thần
Theo lẽ tự nhiên, chúng ta rất dễ rơi vào những tình huống châm ngòi cho sự lo lắng khôn cùng. Vài trường hợp phổ biến có thể kể tên là: gặp nha sĩ, phát biểu trước nhiều người, gặp sếp, đang trong đợt điều trị bệnh hay đi máy bay.
Những tình huống khiến ta cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc sợ hãi như vậy có khả năng giải phóng một chuỗi các triệu chứng lo lắng tột độ: đánh trống ngực, ra mồ hôi tay, thở gấp, đau bụng và sinh ra những suy nghĩ bi quan, thảm khốc. Nhưng bạn không cần lo lắng đâu, vì mỗi chúng ta đều sở hữu loại thuốc giải rất đỗi hiệu nghiệm và có thể mang theo bất kể đi đâu: hơi thở.
“Thở có chủ đích” là biện pháp tưởng chừng như giản đơn, nhưng lại vô cùng hữu dụng trong việc đánh thức cảm giác bình an trong tâm hồn. Và, may mắn thay, hơi thở thì lúc nào cũng sẵn có.
Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp cả trí óc, cơ thể và tinh thần bạn trấn tĩnh. Chúng ta cùng bắt đầu bằng tư thế ngồi thật thoải mái.
- Thả lỏng hàm.
- Chạm các ngón tay vào môi và hít một hơi thật sâu bằng bụng dưới (chạm vào môi được cho là sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – “nút dừng” tự nhiên của cơ thể).
- Giờ đặt tay lên đùi, ngửa lòng bàn tay lên trên và hít thở bình thường.
- Khi hít vào, nói hoặc nghĩ rằng: “Hít vào, tôi bình tĩnh lại.”
- Khi thở ra, nói hoặc nghĩ rằng: “Thở ra, tôi thư giãn.”
- Dõi theo hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể.
- Lặp lại quy trình này trong 5 phút. Bạn nên đặt đồng hồ để không cần chốc chốc lại phải kiểm tra thời gian nhé.
…
Trên đây là các trích dẫn trong sách “Tôi Không Thích Ồn Ào – Ashley Davis Bush”. Nếu các bạn thấy hay và hữu ích thì đừng quên mua sách giấy để ủng hộ Tác giả và Nhà xuất bản nhé!
| LINK GIẢM GIÁ → | FAHASA T I K I SHOPEE |
| Nội dung trên đây được sưu tầm từ nhiều nguồn trên internet. Hãy bấm nút Chia sẻ để giới thiệu sách đến bạn bè! |
Những Cuốn Sách Hay trân trọng giới thiệu!
